Pour cette journée des droits des femmes nous avons souhaité aborder un sujet qui rassemble toutes les femmes mais dont on parle pourtant trop peu : le cycle menstruel !

Nous avons bien évidemment fait appel à une happybioteuse. Une happybioteuse qui a pensé aux femmes en créant le programme Kiffe ton cycle. On vous présente Gaëlle Baldassari – promo Mai 2018 Happybiote

Happybiote : Et s’il manquait une information essentielle aux femmes pour être à leur top niveau ?

Gaëlle : Le cycle menstruel est une fluctuation biologique, hormonale, qui influence la vie… et personne n’en parle.

Et pourtant !  Il y a un intérêt à ce que les femmes sachent que leur cycle menstruel est une ressource et non juste une plaie à subir pendant 40 ans : le cycle menstruel fonctionne comme un coach interne qui permet de gagner en confiance, en endurance et en efficacité.

Comme le microbiote intestinal qui influe sur nos émotions et notre énergie, le cycle menstruel nous fait adopter 4 points de vue différents sur notre vie en fonction de la phase dans laquelle nous nous trouvons.

Happybiote : Alors, quelles sont les différentes phases du cycle ?

Gaëlle : Pour s’en souvenir, pensez au surf (car comme dirait Jon Kabat-Zinn : « On ne peut arrêter les vagues, mais on peut apprendre à surfer. »). Nous ne pouvons pas arrêter le cycle menstruel mais nous pouvons apprendre à le surfer, à nous appuyer dessus plutôt que de se sentir ballotée façon coquille de noix.

Revenons à nos 4 phases, voici comment je les représente :

• Superwoman : motivée, ambitieuse, déterminée, rapide

• Ultra-sympa : tolérante, patiente, communicante, sociable

• Redoutable : ambivalente, créative, sensible, émotive

• Fatiguée : intuitive, intériorisée, réfléchie, solitaire

Une fois que nous avons compris que tout cela est l’œuvre des hormones nous pouvons cesser de lutter et commencer à profiter au maximum de l’apport de chaque phase pour atteindre nos objectifs et nous réaliser.

Si cela a aiguisé ta curiosité tu peux découvrir le programme « Kiffe ton Cycle ! » en cliquant ici.

Et comment une alimentation microbiote-friendly peut nous aider à contrôler notre cycle ?

Les variations hormonales peuvent favoriser l’apparition de troubles plus ou moins supportables.

L’intestin et le Syndrome Prémenstruel

Tu as déjà entendu parler du Syndrome Prémenstruel ? C’est le syndrome qui désigne l’ensemble des signes physiques et émotionnels qui peuvent apparaître dans les 7 à 10 jours avant les règles. Il touche environ 80% des femmes à des degrés variables. Il existe 2 grandes causes qui favorisent des modifications de l’organisme et donc l’apparition de ces troubles.

Cause N°1 : Le dysfonctionnement de la sérotonine. La sérotonine est l’hormone du bien être. ‍ Elle est synthétisée dans l’après midi et permet au corps de ralentir en fin de journée, de réguler notre humeur et de favoriser notre endormissement. Lors du cycle menstruel, les hormones vont perturber la synthèse de la sérotonine, ce qui va entraîner l’apparition de différents troubles, plus particulièrement en fin de journée :

• troubles de l’humeur : irritabilité, impatience, intolérance à la frustration
• troubles du comportement alimentaire :  boulimie, pulsions sucrées, grignotage
• troubles du sommeil : difficulté d’endormissement et/ou réveils nocturnes

Soit dit en passant : 90% de la sérotonine est synthétisée dans les intestins !

Cause N°2 : Le déséquilibre des molécules appelées « prostaglandines », fabriquées à partir des omégas 6 (produits industriels, consommation de produits animaux nourris avec des graines riches en omégas 6 ). Ce déséquilibre va favoriser la perturbation de la progestérone (hormone féminine) et entraîner :

• des douleurs inflammatoires : douleurs abdominales, seins sensibles, douleurs musculaires, maux de tête
• de l’acné
• des gonflements par rétention d’eau

Dans certains cas, les femmes ressentent tous ses symptômes en même temps… C’est un véritable calvaire, mais heureusement il peut être évité en adoptant une alimentation microbiote-friendly :

• apporter du tryptophane (précurseur de la sérotonine) au moment du goûter : chocolat noir, graines oléagineuses, avec un fruit pour augmenter son absorption
• augmenter l’apport en oméga 3 (pour lutter contre l’excès d’oméga 6) = poissons gras et huile de colza, de lin, de noix ou de cameline.
• augmenter la consommation d’aliments riche en Magnésium (amandes, noix, noisette, eaux minérales, légumes verts)
• augmenter l’apport en vitamine du groupe B (levure de bière, céréales complètes)
• limiter l’alcool, les produits sucrés et l’excès de caféine

Adopter une alimentation microbiote-friendly est fondamental pour prévenir ses troubles et avoir un état de forme optimal à tous les moments de ton cycle.

La mise en place d’une alimentation équilibrée peut être longue, c’est normal les habitudes ont la dent dure… Mais il est urgent d’agir ! Happybiote est là pour t’accompagner au quotidien.

Qu’en a pensé Gaëlle ?

Happybiote fut une expérience très riche. Je me suis sentie soutenue par Virginie et par le groupe, c’était essentiel pour moi et quelle belle ambiance !
Côté résultats : je me sens ré-énergisée, tout mon entourage me dit que je rayonne, j’ai perdu quelques kilos même si ce n’était pas un objectif. Je n’ai plus de « coup de pompe » après chaque repas. Ma peau est en pleine forme et mon ventre beaucoup moins gonflé qu’avant.
Merci à Virginie et à toute l’équipe ainsi qu’à mes co-promo pour cette aventure que je recommande vivement !

Gaëlle

Toi aussi tu as besoin d’être accompagnée pour enfin changer tes habitudes alimentaires et vivre pleinement ta vie de femme. Rejoins-nous !

Happybiote, le 1er coaching qui réveille les super pouvoirs de ton microbiote

Il ne vous reste plus que 

Avant le prochain départ ! 

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Qu’on se le dise, la libido n’est pas forcément au beau fixe.
On a plutôt envie d’hiberner dans son pull à col roulé … loin d’être aphrodisiaque !

Ça nous fait penser à ce dessin

D’abord, rassure-toi ! C’est normal … les températures basses, le manque de luminosité (et donc de vitamine D), la fatigue, les infections hivernales peuvent expliquer l’effondrement de ta libido.

Maintenant … St Valentin ou pas ! on n’est pas contre quelques astuces pour des retrouvailles sous la couette.

Et bonne nouvelle : il existe différents facteurs pour stimuler ta libido.

Happybiote t’explique le lien entre l’alimentation et le désir.

Le désir est directement sous l’influence des hormones sexuelles, en particulier la testostérone.
Contrairement à ce que l’on pense, il n’y a pas que les hommes qui sécrètent cette testostérone ! Eh ouais !!
Certains aliments contiennent des micronutriments qui vont agir sur la production d’hormones sexuelles et donc sur la libido. Quels sont ces micronutriments ?

*Les happybioteurs le savent bien ! La pomme de terre oui, mais n’importe laquelle. La pomme de terre refroidie sera plus bénéfique pour votre microbiote

Les épices sont aussi très intéressantes car elles permettent d’échauffer vos sens. Elles contiennent des essences volatiles qui exercent une action stimulante sur notre sexualité.

Lesquelles ?
Le (fameux) gingembre, le paprika, la cardamome, le piment, la cannelle …

Maintenant que nous sommes parfaitement callés sur les aliments stimulants , nous n’allons pas gâcher tous nos efforts avec les aliments à l’effet inverse !

Oui ! Certains aliments peuvent perturber notre libido.

Il s’agit notamment du sucre (encore et toujours …). La consommation excessive de sucre augmente le taux d’insuline, ce qui peut favoriser la prise de poids et réduire les niveaux de testostérone. Chez l’homme, un tour de taille élevé favorise l’augmentation des taux d’œstrogènes, ce qui peut provoquer des dysfonctions érectiles.

Attention également à la consommation d’alcool. Si, un verre de vin peut favoriser la désinhibition, l’alcool en excès va diminuer l’excitation sexuelle. C’est la panne …

Et le microbiote dans tout ça ?

Le microbiote joue le 1er rôle dans l’absorption des micronutriments !

Si ton intestin n’est pas en forme et qu’il est perméable ( on parle de la perméabilité intestinale ), alors il laissera passer ces fameux micronutriments pro-libido au lieu de les absorber.

Ainsi, il est indispensable de s’occuper d’abord de son microbiote avant d’entamer « une cure » de micronutriments.

Menu Parfait 

(en toute modestie bien sûr)

Pour ta soirée de Saint Valentin, voici donc les idées Happybiote aux effets désinhibants, stimulants, voire euphorisants :

Tartare d’huîtres en coquilles

Poulet mariné au gingembre et à la sauce soja

Panna cotta myrtilles & citron

Accompagné d’un verre de vin de votre choix

Nous te souhaitons une bonne soirée en amoureux !

Continue tes efforts en adoptant une alimentation équilibrée pour booster ta libido au quotidien !

Tu aimerais être accompagnée ? Laisse-nous ton e-mail pour recevoir le programme du coaching Happybiote et être tenue au courant des prochains départs

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Pourquoi tu fais un régime ? T’es pas grosse !

Régime ? Qui a parlé de régime ?! Le programme HappyBiote est tout sauf un régime. C’est la rencontre entre sa fourchette et sa flore intestinale. C’est le coup de foudre entre son microbiote et ses marmites. C’est redécouvrir un système digestif qui fonctionne, un tonus qui était aux abonnés absents, une humeur au beau fixe…

Certes, on note tous la perte de quelques petits kilos, mais ce n’est pas la finalité du programme. Suivre HappyBiote c’est (enfin !) prendre en considération et chouchouter les centaines de milliards de bactéries, levures et virus logés dans nos intestins, et qui détermine notre bien-être général. Un bien-être qui passe par un changement d’alimentation, mais qui, on le répète, ne passe PAS par un régime !

• Découvrez les super pouvoirs du microbiote 

 A part des légumes, tu n’as le droit à rien en fait ?!

Voilà une réaction typique de notre entourage, nourri aux traditions culinaires françaises et occidentales. Viande à tous les repas, pain, pâtes, pommes de terre, riz, légumes…  C’est un peu réducteur !

Pour commencer, on mange de la viande, du poisson et des céréales comme tout le monde. Et au-delà de ces familles d’aliments (qui sont elles-mêmes beaucoup plus diversifiées qu’on ne le pense et qu’on ne le consomme !), il existe une multitude d’aliments qui sont bons pour notre microbiote et que l’on a malheureusement délaissé depuis trop longtemps. C’est le cas des lentilles et des pois chiches, par exemple. Ces deux légumineuses sont des trésors nutritionnels, tout comme les légumes fermentés, les oléagineux, etc.

Il ne s’agit donc pas de supprimer ou de se restreindre. Chouchouter son microbiote, c’est s’ouvrir à un univers gastronomique différent mais tout aussi succulent. Depuis quand manger indien ou libanais est triste et sans saveurs, franchement ?! Chez HappyBiote, du petit dej’ au dîner en passant par l’apéro, la gourmandise est de mise.

• Retrouvez toutes les recettes HappyBiote ! 

Un bout de pain ou un bout de tarte n’a jamais tué personne !

Certes, pendant la durée du programme, le gluten est sur la liste noire ! Mais après les 6 semaines, si vous vous rendez compte que vous le supportez bien, pas de raison de se priver d’un morceau de (bon) pain de temps en temps !

Pourquoi payer alors qu’il suffit juste de faire attention et manger équilibré…

Si on mangeait tous bien ça se saurait ! Malgré quelques rudiments en diététique difficile de s’y retrouver, de trouver ce qui nous convient, et surtout difficile de se motiver…
Et puis équilibré ça veut dire quoi ? Ce qui peut être bon pour quelqu’un ne le sera peut-être pas pour nous ! Hors de question de se retrouver à manger de la salade à tous les repas et du fromage blanc !

Avec Happybiote, on apprend à comprendre le fonctionnement de notre microbiote, et on apprend à le nourrir de la meilleure des manières. Car, un microbiote en bonne santé, c’est un microbiote qui va booster le système immunitaire, le poids, le système digestif (vous savez, ces fameux ballonnements ou ces lourdeurs que l’on traine toute la journée !), les inflammations chroniques, la vitalité, l’humeur et le comportement, la peau…

Et si la somme de 239 euros les 6 semaines peuvent refroidir certains, pensez que ça représente moins de 6 euros par jour. Pas cher payé pour apprendre et comprendre ce que l’on mange, grâce à une coach en or et un groupe à toute épreuve !

Encore une mode, comme toutes les modes « sans gluten », « sans viande », « sans gras »…

Encore raté ! Chez Happybiote, on n’est pas des fanatiques ! Nous sommes simplement convaincus des pouvoirs de l’alimentation et du microbiote ! Et puis, allez interroger les 200 Happybioteurs pour qui ça a énormément changé la vie !!!

• Rejoignez la HappyTeam ! Prochain départ le 15 janvier !

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A la rentrée,  32 HappyBioteurs ont décidé de prendre soin de leur microbiote. Et ça démarre fort ! Des astuces d’organisation, des fous rires et des saveurs venus de tous horizons: France, Suisse, Royaume-Uni et même Tahiti ! Et toi, comment prends-tu soin de ton microbiote ? Voici notre top 5 !

Top 5 : Chouchouter ses défenses immunitaires

Savais-tu que 70% des défenses immunitaires sont produites par les intestins ? De bonnes bactéries, des prébiotiques, des nutriments tels que le magnésium et la vitamine D sont indispensables pour le bon fonctionnement de notre microbiote !

En effet, le magnésium est un allié anti-fatigue et la vitamine D, une amie des défenses immunitaires. Partons donc à la chasse de ces ingrédients magiques …

Les sardines, le cacao, le café, les amandes et aussi le tofu sont riches en magnésium. Vous trouverez de la vitamine D dans les poissons gras comme le hareng, maquereau, sardine et saumon, ou encore des jaunes d’oeufs.

En bonus: l’ail combat efficacement les mauvaises bactéries, virus, et champignons.

Top 4 : Manger des prébiotiques de saison

Ooops, nous sommes déjà en plein septembre, il est temps de mettre à jour sa liste de courses… Hum, mais qu’il y a-t-il de bon au menu pour avoir un microbiote d’enfer ?

Profitons encore un peu des aubergines, concombres et courgettes ! Dites bonjour aux artichauts, oignons, céleris, navets, potimarrons et potirons. Mais il y a aussi : brocolis, chou, carotte, haricots, betterave rouge, épinard, poireau et poivrons… de quoi se régaler tout le mois.

Top 3 : L’union fait la force

Tu sens bien que quelque chose ne va pas dans ton alimentation mais difficile de se motiver à changer ? Pourtant tu connais forcément quelqu’un qui partage ton avis ? Vas vite la chercher, car HappyBiote c’est mieux à deux !

Renoncer à son engagement devant son ami(e) ne sera plus envisageable et la récompense du résultat sera encore plus savoureuse !

Top 2 : Oui ! Du sport

Rien de tel qu’un petit coup de sport pour retrouver le forme, diminuer son stress ou se lancer des défis. Déjà 10 sportifs ont testé le programme de HappyBiote et reconnaissent ses bienfaits pour les articulations et constatent un regain d’énergie.

Voici quelques idées si vous êtes à la recherche d’un sport plutôt doux : le pilate, le yoga, la marche nordique, l’aquagym ou encore le vélo. Envie de vous défouler dans une ambiance plutôt tonique ? Essaie le badminton, le squash, le volley ou le tennis. Et puis, rien n’empêche de varier les plaisirs…

Top 1 : Prendre le départ du 16 octobre

Malheureusement, plusieurs facteurs font que nous négligeons trop souvent l’essentiel : notre alimentation ! Rythmes de vie effrénés, mauvaises habitudes, manque de connaissances, et parfois aussi manque de volonté et de motivation…

C’est pourquoi HappyBiote a construit une offre complète permettant de prendre soin de vous de manière globale. Sans oublier la bonne humeur, bien entendu !

Renoncer à son engagement devant son ami(e) ne sera plus envisageable et la récompense du résultat sera encore plus savoureuse !

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Évident non !? Pourtant, on oublie vite de boire un verre d’eau dans la journée alors qu’on doit boire au moins 1 litre 5 voire 2 litre d’eau par jour.  Hydratez vous au quotidien et   vous pourrez éliminer plus facilement les mauvaises toxines dans votre corps, ça va réguler votre température corporelle et votre index glycémique, vous aurez une belle peau et votre corps fonctionnera généralement mieux.

2- Un nouvel ingrédient dans la semaine 

L’idée c’est de partir, chaque semaine, dans une aventure culinaire. Choisissez un ingrédient que vous ne connaissez pas et cuisinez-y un repas  autour. En cuisinant,vous allez faire des découvertes ! Vous allez goûter à de nouvelles saveurs !Cette aventure s’applique sur toutes les recettes du matin, du midi et du soir. En faisant un régime microbiotique, vous ne choisissez pas le plus simple et le plus rapide. Vous choisissez le plus satisfaisant. Vous serez fier de vos trouvailles, des bonnes influences qu’elles ont sur votre corps.

3 – Je consomme sans stress  

Un régime microbiotique nécessite un minimum de préparation. Préparez vos plats en avance pour gagner du temps chaque soir. Faîtes une liste avec seulement les aliments dont vous avez besoin pour simplifier vos courses. Ça va également vous aider pour savoir où faire vos courses. Ensuite faites une vrai pause le midi. Portez votre attention au repas que vous avez cuit. Soyez présent dans le moment. Ça va vous permettre d’être plus concentré par la suite et vous serez plus vite calé.

4 – Remangez des entrées ! 

Aujourd’hui, nous avons perdu l’habitude de manger une entrée dans nos repas. Avec le temps, elle a été échangé avec le dessert qui apporte plus de satisfaction. Seulement, cette habitude vous ouvre l’appétit car un dessert est généralement sucré. Votre plat vous coupe la faim et votre dessert va vous pousser à manger plus. L’entrée, elle, est complémentaire au plat et va confirmer votre sensation de satiété en fin de repas.

5 – Consommez des prébiotiques 

Votre microbiote se nourrit principalement de prébiotiques ! Ainsi, consommez en à fond ! Profitez des aliments qui en contiennent naturellement comme l’asperge, l’ail, les poireaux, les bananes, la pomme, le kéfir … Votre faune intestinale ira beaucoup mieux, vous aurez de l’énergie, vous vous sentirez bien ! Dîtes-vous que les prébiotiques chouchoutent vos intestins.

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Rapide brief sur cette pathologie.

La maladie de coeliaque, qu’est-ce que c’est ?

Être coeliaque, c’est quand votre corps rejette le gluten et plus particulièrement une de ses fractions : la gliadine. Cette maladie est chronique et auto-immune.  30 à 40% de la population aurait une prédisposition à l’être et seulement 1 % sont diagnostiqués. Les symptômes de la maladie sont : des douleurs intestinales, diarrhées, constipations, fatigue chronique, anémie… et un brouillard mental.

Intolérant au gluten ? à quoi est-dû ?

C’est notamment dû à l’évolution du blé. Il a été génétiquement modifié pour pouvoir produire et donner plus, pour être encore plus panifiable et donc utile à l’industrie agro-alimentaire. Le blé contemporain est passé de 7 paires de chromosomes à 24. Forcément, ça pose problème dans notre corps. Notre capital enzymatique n’est pas du tout programmé pour digérer ce genre de construction génétique. Le gluten est mal digéré et la gliadine vient se coller à la paroi intestinale, provoquant une porosité de notre muqueuse intestinale.

Intolérant, allergiques ou hypersensibles ?

La maladie de coeliaque est bien une intolérance et non pas une allergie. Une intolérance est le résultat d’une défaillance des enzymes digestives. Tandis qu’une allergie alimentaire est une réaction exagérée, violente et parfois mortelle déclenchée par  le système immunitaire. Pour être plus clair, dans le cadre d’une allergie, le corps réagit immédiatement et très fortement. Pour une intolérance, il réagira pendant la digestion avec plus ou moins d’intensité.

Quelle est la différence entre une hypersensibilité et une intolérance au gluten ? Le diagnostic. Détecter une intolérance au gluten est difficile. Déjà, pour pouvoir être diagnostiqué, il faut toujours être en train de consommer du gluten. Or, les personnes ayant déjà constaté une amélioration sans, l’ont déjà retiré de leur alimentation. Ensuite, le protocole veut que l’on passe d’abord par une prise de sang qui, selon un résultat positif ou négatif,  va mener à une biopsie. Et même après toutes ces interventions et une conclusion négative, le diagnostic n’est pas sûr à 100 %. On parle souvent d’hypersensibilité au gluten parce que durant la biopsie, on vérifie si la paroi intestinale de la personne a des villosités abîmées ou non.  Si elles sont altérées, on parle d’intolérance. Si elle ne le sont pas on parle d’hypersensibilité au gluten.

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